반응형 정보나눔41 숙면을 위한 멜라토닌, 어떻게 활용할 수 있을까? 오늘은 수면 건강 관리에 많이 거론되는 멜라토닌(melatonin)에 대해 이야기를 나눠보려고 한다. 멜라토닌이 무엇인지, 어떠한 장점과 단점이 있는지, 언제 어떻게 발견되었는지, 그리고 국내에서 섭취하려면 어떤 절차를 밟아야 하는지까지 살펴보겠다.1. 멜라토닌이란?멜라토닌은 우리 몸의 송과선(솔방울샘)에서 분비되는 호르몬이다. 빛과 어둠의 주기에 따라 분비량이 달라지며, 특히 밤에 분비가 늘어나 자연스럽게 ‘잠이 오는 느낌’을 만들어낸다. 이런 특성 때문에 ‘생체 리듬(hormonal circadian rhythm)’을 조절하는 데 중요한 역할을 한다고 알려져 있다.2. 멜라토닌의 역사멜라토닌은 1958년 미국 예일대학교의 피부과 의사이자 연구자였던 ‘Dr. Aaron B. Lerner’에 의해 처음 .. 2024. 12. 24. 올바른 양치 습관을 위한 완벽 가이드 건강한 치아 관리를 위한 올바른 양치 습관에 대해 자세히 알아보겠다. 치실과 치간칫솔, 전동칫솔, 워터픽, 혀 클리닝, 그리고 편도염 예방을 위한 가글까지 순서대로 살펴보자.1. 양치 전, 치실과 치간칫솔 사용양치를 시작하기 전, 치실과 치간칫솔을 먼저 사용하는 것이 좋다. 치아 사이에 낀 이물질을 제거해줘야 칫솔질에 따른 불소 효과가 치간부에도 잘 도달한다.치실: 치아 사이가 좁은 경우 사용. 치아 둘레를 ‘C’자 형태로 감싸듯이 부드럽게 움직인다.치간칫솔: 치아 사이가 넓거나 잇몸이 약한 경우 사용. 치간칫솔의 크기는 치간 폭과 맞게 선택해야 잇몸 손상을 줄일 수 있다.의학적 근거미국치과의사협회(ADA)에서는 “치아와 잇몸 건강을 위해 양치 전에 치실 사용을 권장하며, 치간칫솔도 구강 상태에 따라 병.. 2024. 12. 24. 노후 건강 지키는 비결, 유산소 운동으로 활기찬 생활 누리기 아래 내용은 세계보건기구(WHO)와 미국질병관리본부(CDC) 등 공신력 있는 기관의 가이드라인을 참고하였으며, 노인분들도 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 정리한 글이다. 개인별 건강상태나 체력 수준에 따라 적정 운동량은 다를 수 있으므로, 필요하다면 의사나 전문가와 먼저 상의하는 것이 좋다.1. 유산소 운동이 좋은 점심장·혈관 건강 개선유산소 운동은 심박수를 올려 심장이 혈액을 더 효율적으로 공급하게 돕는다. 꾸준한 유산소 운동은 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 낮춰준다.혈당 및 체중 조절규칙적인 유산소 운동은 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움이 되고, 칼로리 소모를 촉진해 체중 관리에 유리하다.폐 기능 강화유산소 운동 중에는 산소를 효율적으로 사용하는 능력이 향상되어 폐 기능이 좋아진다.면역력 및.. 2024. 12. 24. 대한민국 국무총리, 그 역할과 권한에 대해 1. 들어가며대한민국에서 총리는 대통령을 보좌하며 행정부를 총괄하는 중책을 맡고 있다. 하지만 의외로 그 구체적인 역할과 권한, 그리고 책임이 무엇인지 명확히 알지 못하는 경우가 많다. 이번 블로그 글에서는 대한민국 총리가 어떤 일을 하고, 왜 중요한 위치에 있는지 살펴본다.2. 대한민국 총리의 임명과 위상대한민국 헌법에 따르면 총리는 대통령이 임명하고 국회의 동의를 받는다. 대통령이 임명하지만, 국회가 그 인준 절차에 참여하여 행정부 수반의 ‘최고 보좌관’ 위치인 총리를 검증한다. 대통령 다음으로 행정부 내에서 가장 높은 지위를 차지하며, 국가 정책 수행과 각 부처 운영에 있어 핵심적인 역할을 한다.3. 주요 역할3.1. 대통령 보좌총리는 대통령을 보좌하여 국정 전반을 운영한다. 대통령이 추진하는 주요.. 2024. 12. 23. 파나마 운하의 비밀: 대양과 대양을 잇는 물의 길 오늘은 중남미 지역의 대표적 인공 수로이자, 세계 물류의 핵심 축을 담당하는 파나마 운하에 대해 알아보려 한다. 파나마 운하는 대서양과 태평양을 잇는 중요한 통로로서, 전 세계 해상 운송에 지대한 영향을 미치고 있다. 운하의 역할부터 작동 원리, 그리고 역사적 배경까지 자세히 살펴보겠다.1. 파나마 운하의 역할파나마 운하는 대서양(카리브해)과 태평양을 최단 거리로 연결해주는 해상 통로이다. 과거에는 아메리카 대륙의 최남단을 돌아가는 긴 항로를 거쳐야만 했는데, 이 운하가 건설된 후로 운항 거리가 크게 단축되었다.해운 물류 비용 절감: 짧은 항로로 이동함으로써 시간과 연료를 절약할 수 있다.세계 무역 활성화: 선박이 빠르고 안전하게 양 대양을 오갈 수 있어 전 세계 물류 흐름에 막대한 영향을 준다.지역 경.. 2024. 12. 22. 남태령이 품은 옛길의 이야기와 이름의 비밀 오늘은 서울과 경기도의 경계 지역에 위치한 ‘남태령’에 대해서 살펴보려고 한다. 남태령은 지금도 서울에서 남쪽 방향으로 이동할 때 마주치게 되는 고개이자, 오랜 역사를 간직한 길이다.1. 남태령의 위치와 역사남태령은 서울 서초구와 경기도 과천시를 잇는 고개이다. 지금은 지하철 4호선 남태령역이 인근에 있어, 도심에서 쉽게 접근 가능하다. 예로부터 서울(옛 한양)에서 경기도 및 남부 지방으로 나아가는 주요 통로 역할을 했다고 전해진다.조선 시대에는 한양에서 수원·충청·전라도 방면으로 향하는 행정·군사적 요충지였다고 한다. 교통이 발달하지 않았던 옛 시절, 남태령은 험난한 지형 탓에 길손에게 ‘만만치 않은 고개’라는 인식을 주었으나 동시에 많은 사람이 거쳐 가야만 하는 필수 코스이기도 했다.2. 남태령 명칭.. 2024. 12. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
