혹시 나도 ADHD? 성인 ADHD 자가진단 체크리스트 & 상세 가이드

"요즘 들어 집중력이 떨어지고, 자꾸 깜빡깜빡하는 일이 많아졌어요."

"일을 시작해도 끝맺기가 어렵고, 충동적으로 행동할 때가 많아요."

만약 위와 같은 고민을 하고 있다면, 성인 ADHD를 의심해 볼 수 있다. ADHD는 더 이상 아동만의 문제가 아니다. 성인 ADHD는 삶의 다양한 영역에서 어려움을 초래하며, 삶의 질을 크게 저하시킨다.

이 글에서는 성인 ADHD 자가진단 체크리스트를 제공하고, 각 항목에 대한 자세한 설명을 덧붙인다. 자가진단 결과를 바탕으로 전문가 상담이 필요한지 판단하고, 적절한 대처 방법을 찾도록 돕는다. 이 글을 통해 당신의 삶에 긍정적인 변화가 시작되기를 바란다.

1. 성인 ADHD, 왜 자가진단이 중요할까?

성인 ADHD는 아동 ADHD와 증상이 다르게 나타날 수 있다. 과잉 행동은 줄어드는 반면, 주의력 결핍, 충동성, 감정 조절 어려움 등이 두드러진다. 이러한 증상은 단순한 성격 문제나 스트레스 탓으로 오인되기 쉽다.

성인 ADHD를 방치하면, 학업, 직장 생활, 대인 관계 등에서 어려움이 지속되고, 우울증, 불안 장애, 중독 등 이차적인 문제로 이어질 수 있다. 따라서 조기 진단과 적절한 치료가 매우 중요하다.

2. 성인 ADHD 자가진단 체크리스트: DSM-5 기준

다음은 미국 정신의학회(American Psychiatric Association)의 정신질환 진단 및 통계 편람 제5판(DSM-5)에 기반한 성인 ADHD 자가진단 체크리스트이다.

각 항목을 읽고, 지난 6개월 동안 자신에게 얼마나 자주 해당되었는지 체크한다.

(0점: 전혀 그렇지 않다, 1점: 가끔 그렇다, 2점: 자주 그렇다, 3점: 매우 자주 그렇다)

주의력 결핍 (9개 항목)

1. 세부 사항에 주의를 기울이지 못하거나, 학업, 업무, 또는 다른 활동에서 부주의한 실수를 자주 한다.
2. 일을 하거나 놀이를 할 때 지속적으로 주의를 집중하는 데 어려움이 있다.
3. 다른 사람이 직접 말을 할 때 경청하지 않는 것처럼 보인다.
4. 지시를 따르지 못하고, 학업, 잡일, 또는 직장에서의 임무를 끝마치지 못한다. (반항적인 행동이나 지시를 이해하지 못해서가 아님)
5. 과제와 활동을 체계화하는 데 어려움이 있다.
6. (숙제나 서류 작업과 같이) 지속적인 정신적 노력을 요구하는 과제를 피하거나, 싫어하거나, 꺼린다.
7. (장난감, 학교 숙제, 연필, 책, 도구 등) 활동에 필요한 물건을 잃어버린다.
8. 외부 자극에 쉽게 산만해진다.
9. 일상적인 활동을 잊어버린다. (예: 심부름, 약속)

과잉 행동 - 충동성 (9개 항목)

1. 손발을 가만히 두지 못하거나 의자에 앉아서도 몸을 꼼지락거린다.
2. 교실이나 직장 등 앉아 있어야 하는 상황에서 자리를 뜬다.
3. 부적절한 상황에서 지나치게 뛰어다니거나 기어오른다. (청소년이나 성인의 경우, 안절부절못하는 느낌으로 제한될 수 있다.)
4. 조용히 여가 활동에 참여하거나 놀지 못한다.
5. 끊임없이 움직이거나 마치 "모터가 달린 듯" 행동한다.
6. 지나치게 말을 많이 한다.
7. 질문이 채 끝나기도 전에 성급하게 대답한다.
8. 차례를 기다리는 데 어려움이 있다.
9. 다른 사람의 활동을 방해하거나 간섭한다. (예: 대화나 게임에 참견)

3. 자가진단 결과 해석: 점수 계산 및 주의사항

• 주의력 결핍 항목 점수 합계: ____ 점
• 과잉 행동-충동성 항목 점수 합계: ____ 점

주의력 결핍 또는 과잉 행동-충동성 항목 중 적어도 5개 이상에서 2점 또는 3점에 해당하고, 이러한 증상이 12세 이전부터 나타났으며, 두 가지 이상의 환경 (예: 가정, 학교, 직장)에서 어려움을 초래하고, 일상생활에 심각한 지장을 준다면, ADHD를 의심하고 전문가와 상담하는 것이 좋다.

주의사항:

• 이 자가진단은 ADHD를 확진하는 도구가 아니다.
• 단순히 점수가 높다고 해서 반드시 ADHD인 것은 아니다.
• 스트레스, 불안, 우울 등 다른 요인으로 인해 비슷한 증상이 나타날 수 있다.
• 반드시 정신건강의학과 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받아야 한다.

4. 자가진단 이후, 어떻게 해야 할까?

자가진단 결과 ADHD가 의심된다면, 다음과 같은 단계를 밟는 것이 좋다.

1. 정신건강의학과 방문: 정신건강의학과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 평가를 받는다.
2. 치료 계획 수립: 전문가와 함께 자신에게 맞는 치료 계획을 세운다. 치료 방법에는 약물 치료, 인지 행동 치료, 상담 등이 있다.
3. 생활 습관 개선: 규칙적인 생활, 충분한 수면, 건강한 식단, 꾸준한 운동 등 건강한 생활 습관을 유지한다.
4. 지지 그룹 참여: ADHD 관련 커뮤니티나 지지 그룹에 참여하여 정보를 공유하고, 정서적인 지지를 받는다.
5. 주변에 알리기: 가족,배우자, 애인, 절친에게 알려서 도움을 받는다.

5. ADHD, 숨기지 말고 당당하게!

성인 ADHD는 부끄러운 질병이 아니다. 적절한 치료와 관리를 통해 충분히 극복할 수 있다. 자가진단을 통해 자신의 상태를 정확히 파악하고, 적극적으로 대처하는 것이 중요하다.